Man måste börja någonstans (91,1)

Ner till 91,1 nu. Kändes bra. En stark dag igår med lågt intag och många kalorier brända på gymmet.

Som rubriken antyder så har jag börjat med vad jag hoppas blir en bättre vana. Eller egentligen har jag brutit en ovana. Igår kväll var det Rumänien-Sverige på TV. 20:30. Jag hade tränat, ätit bra middag (drack en alkoholfri öl till den i.o.f.s.), strök en en miljon skjortor och hade börjat packa för påskledigheten. På väg hem från jobbet stannade jag på systemet och köpte fyra öl. Dessa hamnade i kylskåpet. Så, för att summera så hade jag haft en produktiv dag och kväll, det var fotboll på tv och jag hade kall öl i kylen.

Men jag tog ingen. Nu känns lite det smått att berömma sig själv för att inte göra något sånt. Ska jag klappa mig själv på axeln för att jag inte sköt heroin också? Men går man en vecka tillbaka (eller ett halvår för den delen) så hade jag lätt och ledigt druckit en god Oscar Blues eller Slamdank. Eller mer troligen båda.

Gymbesöket innefattade igår första benpasset på länge. 250 kcal löpning (nästan 15 min utan knästrul! Woho!), 5x10 back squats och 5x10 front squats (måste börja någonstans) och avslutade med 400 kcal cykel). Fem dagar i rad med besök på gymmet känns bra. Tänkte även försöka klämma in ett pass idag på lunchen, även om jag egentligen inte hinner, men sen är det påskfirande med sambons familj i Ångermanland i fem-sex dagar. Då blir det inte fråga om träning utan mer om intags-minimering. Men å andra sidan så kommer jag inte leva aztekiskt heller.

Ikväll ska vi käka med jobbet. Det verkar vara en ganska sträng alkoholpolicy så två glas verkar var taket. Vi får se om det stannar där och om jag stannar. Då jag sällan kommer in till stan är kanske ett besök på Queens Head eller Lådan eller Man in the Moon inte uteslutet.

Första motgången (91,7)

Som rubriken antyder gick vikten upp 0,4 sen igår.

Men det är inte det som är motgången. Ibland går det upp lite. Vatten i kroppen, hur sent man åt, var på dygnet tyngden på kalori-intaget låg.

Men den här uppgången är en motgång. Varför det?

Problem:
Jo, för att igår kväll kl 23 låg jag bra till i kalorierna. Då slog jag på ett avsnitt, tog med datorn och gick till köket. Där gjorde jag en kopp te. Inget problem alls. MEN, till teet åt jag 5,5 chokladkex, 4 riskakor med smör och 2 kokta ägg med kaviar.

Analys:
Att dricka en kopp te var inte triggern. Det har jag gjort massor av gånger utan att äta nått. Men att ta med datorn till köket. Då satt jag på armslängds avstånd från maten. Det blev för lätt att sträcka sig efter något.

Slutsats:
Aldrig mer serietittande i köket. Det låter kanske futtigt, men det är såna saker som måste filas bort om det här ska lyckas.

Förutsättningar (91,3)

Söndag. Ny vikt 91,3kg. Allstå ner 1,7.

Dock var detta våffeldagen. Så 6st våfflor med blandade pålägg slank ner. Tror med andra ord att det kommer vara upp imorrn. Men det är ok. Våffeldagen är det bara en gång per år.

OK. Förutsättningar. Vad har jag för några?

Fysiska:

Kroppen min är tung. Både i muskler och, på senare tid, fett. Jag har aldrig varit någon löpare (korta ben, dåligt löpsteg, svaga knän) utan sitter mer på en kropp som är precis snittlängd och -vikt för Crossfit Games-atleterna. Min kropp har alltid svarat bra på träning med ganska snabb muskeluppbyggnad som följd. Då jag nu är 33 år så är den takten såklart långsammare, men fortfarande ett plus. Jag har haft problem med axlarna till och från, men det största hindret är knäna som inte tillåter löpning. Detta är extremt störigt då det är den odelat enklaste formen att få till träning. Från att man kommer på att man vill gå ut och springa till att man är igång är ca 5min.

Psykiska:

Lång historia av träning i lagsporter. Sedan universitetet då gym upptäcktes. Efter det en svagare period i börjab av jobbet i Stockholm, för att sedan, med stor hjälp av min kollega (mer om det i nästa inlägg) började få tillbaka suget att träna. Sedan dess har det gått upp och ned (med toppen maj 2016 och botten nu i mars 2018).

Omgivning:

Jag bor nära mitt gym och det gymmet har även en filial när mitt jobb. Jag jag kan, med andra ord, träna morgon, lunch och/eller kväll.

Mitt jobb är relativt flexibelt så jag kan komma lite senare, ta lite längre lunch eller gå lite tidigare. De flesta dagar bör jag kunna träna med andra ord.

Livssituation:

Jag är sambo, vi har inga barn. Jag har i princip inga fritidsintressen som tar tid på kvällarna. Jag funderar på att börja spela baseball igen (gjort det ett väldigt roligt år). I övrigt har jag väldigt bra förutsättningar. Enda som gör det lite svårt är resor med jobbet, men det rör sig bara om 2-5 dagar i månaden så det borde inte vara någon större faktor.

Summa: 

Bra fysiska förutsättningar (skippar jag bara löpningen så är det inga problem).

Väldigt taggad då jag har en klar målbild och en tydlig vilja att inte ha den här risiga formen.

Bra omgivning med gym nära jobb och hem samt stöd från sambo och vänner. 

Flexibel livssituation som i princip tillåter full fokus på detta.

Jag har med andra ord inga bortförklaringar.

Dagens gympass blev lite kortare än jag hoppades på då jag var tvungen att sluta för att hinna med en handling, en leverans av lite grejor till syrran och en fantasydraft (baseball). Det blev 141 kcal löpning (fortfarande inga känningar i knät) 10x10 på bänk och sit-ups. Bänkens första 5 set var på 60kg och de sista 5 på 40kg. Nästa runda ska det vara minst 6 rundor på 60kg. Avlutade med 157 kcal cykel.

Grundkoncept (91,7)

OK, då var det dags att lägga upp planen. Hur ska jag går från 93 till 83? 

Först och främst måste jag erkänna att det inte längre är den fina runda siffran 10 som ska kapas. I morse vägde jag in på 91,7. Ner 1,3kg redan. Lång väg kvar, men alltid kul med en bra start.

Som jag ser det är mitt program bestående av två huvuddelar och en mindre del. 

Huvuddel 1: Mat

Såklart det allra viktigaste. Spelar ingen roll hur mycket man tränar eller något annat. Stoppar man i sig mer kalorier än man bränner så går man upp i vikt. Jag behöver alltså ligga på ett kaloriunderskott. Till den delen tänker jag använda Lifesum-appen.

Huvuddel 2: Träning

Men för att det har inte ska ta en evighet så behöver träningen läggas till. Istället för fokus på tunga vikter så blir det fokus på många repetitioner. Crosstrainer och cykel kommer användas flitigt.

Extra: Alkohol

Vad jag identifierat som ett stort problemområde är öl. Det har varit stort fokus på Untappd och uppbyggnad av ölkällaren. Fortfarande ett intresse och något jag tycker är gott, men nu ska mängden minskas ner. När det är något event (bortbjudna, vi har gäster eller är på något event).

Idag var jag på gymmet vid hemmet. Det blev 130 kcal löpning, 10x10 marklyft på 70kg, 10x10 S2OH och avslutade med 390 kcal cykel.

Helgens öl intogs i samband med en fantasydraft och var en American Sour Ale från Capt Lawrence. God utan att verkligen lyfta. 

Nästa inlägg blir det lite om förutsättningar som jag har

Botten. Den är nådd. (93)

OK. Livstidstyngsta 93kg. Kläder passar inte. Spegelbilden gör mig ledsen och irriterad.

Där står vi nu.

Så kan vi såklart inte ha det.

Men hur vill vi ha det då? Ja, kanske som det var våren 2016 då vikten kom ner under 80kg för första gången på drygt 10 år. Eller som senhösten 2016 då 215kg i marklyft och 120kg i bänkpress klarades av. (samt 155kg i benböj)

Ok. 79kg är inget som jag långsiktigt kan klara av (vikten vände dessutom bara där en dag). Men 83kg ska gå bra. 10kg alltså.

Ok. Målet satt. Då är bara frågan vad man ska sikta på för tidsperiod. Till sommaren går inte. Men kanske till min 34-årsdag i oktober. Så får det bli.

Delmålet blir 85kg till semestern i mitten på juli.

Nästa inlägg blir hur jag tänker mig gå tillväga.